生孩子对女人来说可是头等大事，对女人的损伤也很大，会让女性元气大伤。产后要想快速恢复的话，合理的饮食很重要。那么女性分娩后该如何摄取营养呢？合肥中山医院妇产科医生做了分析。

第一个阶段（产后三至五天内）：

这个阶段因为刚生产完，产妇的身体比较虚弱，应该多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条和少量的红糖，这些看似清淡的东西实际上对产妇的好处要远大于那些油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇身体很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽早地清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异，毕竟油腻了一些，不喜欢吃的产妇就不要吃了。

第二个阶段（产后五至七天）：

这个阶段，一般的顺产产妇体质会有比较大的恢复，基本可以进食相对有一些油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开胃口，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤(猪、羊、牛等)，这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，而且更有益于使乳房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鸡蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇在这个阶段应该继续维持上述第一个阶段的饮食。

第三个阶段（产后七至三十天）：

这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但还是要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的冰冻水果，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿(不要用水煮)，对肠胃有好处。

第四个阶段（产后三十至六十天）：

这个阶段的宝宝已经满月，产妇体质基本恢复，饮食上主要是注意营养的均衡。在保持之前几个阶段食谱的基础上，为了保证给孩子充足且有质量的乳汁，产妇的食谱中可以适当吃些瘦肉以增加营养，肉食主要以牛、羊、鸡、鱼为主，少食用猪肉，因为猪肉偏寒性。这里推荐花生大米枸杞粥、鲤鱼肉粥、牛尾汤、黄花炖牛腩、清炖乌鸡、山药炖老母鸡。

第五个阶段（产后六十至一百天）：

这个阶段产妇已完全恢复，基本上什么都可以吃了，而这个时候孩子对营养的需求更大了，为此在加强营养的同时，食量也要增加，不要太考虑自己的身材，毕竟你的孩子相比起你的身材更加重要，所以要尽量的为宝宝去摄取营养。有条件的还可以吃榴莲、猕猴桃、火龙果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、樱桃等富含维生素和营养的水果。

合肥中山医院妇产科医生表示，女性产后恢复很重要，所以一定要重视！女性在生产后对营养的需求量比较大，能否及时补充营养不仅是对自身的恢复至关重要，而且对今后给宝宝哺乳奠定了良好的基础。

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