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准妈妈孕期正确安全的姿势
合肥中山医院妇科 | 免费电话:0551-64698888 | 2019-09-19      

一般来说,怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月,会对心脏造成更大的压力,因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力,而且还会容易使你觉得背痛。而趴着睡你也可能不会觉得舒服,更重要的是,趴着睡的话会对子宫产生压力从而减少血流量。

准妈妈孕期正确安全的姿势

平躺着睡特别是在怀孕的最后三个月,会对心脏造成更大的压力,因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力,而且还会容易使你觉得背痛。

正确的站姿

保持平直地抬起头部,不要向前,后或者侧倾头部。

保持耳垂与肩部平衡。

保持腰杆挺直。

保证膝关节平直,不要弯曲。

保持腹部和臀部收紧。

两脚指向同一方向,可以让两脚承受平均的重量。穿矮跟鞋支撑脚弓减轻背部的压力。

避免长时间站在同一个位置。

需要在厨房做家务的时候,可以讲水盆下面的厨柜打开,然后每隔5-15分钟就可以换一次脚放在厨柜里面休息。

正确的坐姿

坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐。

尽量找背靠来坐

假如没有背靠的时候:

尽量坐在整个椅子上;

挺直躯干保持几秒然后放松,这时就是最正确的坐姿;

尽量将体重平均分在臀部两边。

不要交叉双腿,两脚平放在地面上来;

避免保持同一个姿势坐超过30分钟;

工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松;

当站起来的时候,要移动到椅子的前部,然后直腿站起来。避免弯腰站起来。

提物的正确方法

提重物的时候尽量找别人帮忙,不要拿超过20磅的物体;

体重物之前要确定鞋子的安全;

保持背部挺直,弯曲膝盖来提物。不要弯腰而伸直膝盖;

放下物体的时候,脚部动作要如提起时候的动作,收紧腹部肌肉,弯曲膝盖。

睡觉的最佳姿势

一般来说,怀孕的女性都应该避免背着或者趴着睡。背着睡特别是在怀孕的最后三个月,会对心脏造成更大的压力,因为婴儿的重量会对大静脉产生巨大的压力,而且还会容易使你觉得背痛。而趴着睡你也可能不会觉得舒服,更重要的是,趴着睡的话会对子宫产生压力从而减少血流量。

有医生建议孕妇在怀孕的最后三个月要向左侧躺着睡,因为这样可以将最好的血流供给胎儿、子宫和肾脏。因为肺部是在身体的右侧,所以向左侧躺着睡也有助于保持子宫不用受到这些较大器官的压迫。

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