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孕妇如何安全游泳?
合肥中山医院妇科 | 免费电话:0551-64698888 | 2019-09-19      

怀孕期间,准妈妈也需要适当地运动,这样对自身和胎儿都有好处,其中孕妇游泳是很好的一种运动方式,能够增强体质、改善孕期身体不适,还能促进胎儿健康发育,所以准妈妈可以适当进行哦!

孕妇如何安全游泳?

在国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期。不过,最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,应停止此项运动。

怀孕期间进行游泳锻炼的益处:

游泳是一项极好的运动,因为这可以让两个大肌肉群(手脚)都得到锻炼。尽管效果不是非常明显,但这会给心脏血管带来极大的好处,并且让即将生产的孕妇感受无重量的状态,尽管因为怀孕,她们的身体一日重过一日。同时这也不容易造成伤害。

任何形式的有氧练习都可以增强身体运输和利用氧气的功能,这对你和胎儿都极为重要。而游泳可以提高你的循环能力,增强肌肉的品质和力量,同时锻炼你的耐力。如果你游泳的话,你就会燃烧卡路里,不再感到那样疲倦,睡眠也得到改善,同时能够更好的处理怀孕所带来的生理和心理的变化。

安全提示:

游泳是最为安全的锻炼方式之一。如果你在怀孕之前就有规律的进行游泳锻炼,那么你在怀孕期间不用做多少调整,便可以继续锻炼。如果你从未游泳或者锻炼的话,怀孕期间你也应该进行游泳锻炼,不过要在你的医生或者健身教练的指导下进行。开始时要小心翼翼,在缓慢的热身过程中,让身体得到很好的舒展,同时不要用力过猛。

当你入水以后,要适量饮水这个建议很容易被跑诸脑后。没有正式的规定,说一个孕妇在锻炼期间应该喝多少的水,但我们建议,在开始游泳之前,最好喝上一杯(8盎司)的水,在锻炼期间,每20分钟喝一杯,在离开泳池之后,再喝上一杯。无论是在潮湿或者燥热的天气,还是又潮湿又燥热的天气,你都需要更多的水。

孕早期(1~3个月)指南:

如果你身体允许的话,一周三次,游泳30分钟。在早上游泳可以缓解你的恶心状况,同时让你全天精力充沛。

孕中期(4~7个月)指南:

随着你体重的增加,你不必缩减游泳练习,因为这对准妈妈来说,非常简单。你可能甚至不用改变你的游泳方式。

孕后期(8~10个月)指南:

当你进行游泳锻炼的时候,水会支撑你的关节和韧带,防止拉伤,同时将你的体温维持在一定水平。蛙式在第三个孕期尤为有益,因为这可以拉伸胸部肌肉同时缩短了背部的肌肉,当怀孕期间身体有所变形时,这两片区域极易产生偏离。当你的头部不断上下运动,出水入水时,使用一个通气管,来缓解你的颈部所产生的压力。当你的产期临近的时候,向你的医生咨询,到底是不是应该停止游泳,何时停止。

怀孕期间最好的游泳方式:

当你怀孕的时候,蛙泳是最佳选择,因为这不需要身体(除了两臂)的扭转,同时也更加省力。这也可以缓解随着腹部重量增加而导致的背部紧张。当怀孕使得脊骨和肩部向上凸起,同时骨盆也开始脱离时,蛙式则会慢慢的增强肌肉力量,并且缓解这种趋势。

另外一个比较好的方式便是仰泳。因为这样水可以减轻重力对你身体所产生的影响,你可以躺在水上,来练习仰泳,而不用担心血流堵塞。如果是在陆地的话,这种情况很有可能发生。

孕妇游泳注意事项

1. 准备一双防滑拖鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。

2. 最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。

3. 别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生脱水。

4. 不要过分伸展,避免潜水。水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。

5. 泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。

总结:游泳是比较适合孕妇的运动之一,不过孕妈妈游泳的时候还是应该做好防护措施,一定要注意安全哦。

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